Creatine is een zeer populair voedingssupplement in de fitnesswereld. Lees hieronder waarom dit zo is.
Creatine is een lichaamseigen stof die door onze lever, nieren en alvleesklier wordt aangemaakt uit de aminozuren glycine, methionine en arginine. Creatine is een belangrijke leverancier van energie voor onze spieren. We halen het daarnaast ook uit voeding, waaronder rood vlees als biefstuk, maar ook uit varkensvlees en haring.
Ons lichaam heeft voldoende energie nodig om tijdens een training optimaal te kunnen functioneren. Hierin speelt de stof ATP een cruciale rol. Deze stof zorgt er namelijk voor dat onze spieren in staat gesteld worden om samen te trekken. ATP moet echter aangevuld worden om voor langere tijd voorradig te zijn in onze spieren. Dit kan op twee manieren:
Via de aerobe weg: hierbij wordt gebruik gemaakt van eiwitten, koolhydraten en vetten. Zuurstof speelt hierbij een essentiële rol.
Via de anaerobe weg: via deze weg gelden creatine fosfaat en koolhydraten als brandstof.
Creatine heeft vooral een positief effect tijdens krachtintensieve sporten waarbij in een korte tijd een grote spierinspanning van het lichaam wordt gevraagd. Bij duursporten heeft creatine dus geen nut. Het stelt ons lichaam in staat meer explosieve kracht te leveren en sneller te herstellen van een inspanning tussen de sets in. Het uithoudingsvermogen van de spieren wordt namelijk verlengd; je kunt tijdens een training langer doorgaan. Op termijn kan het dus je sportprestaties bevorderen. Bedenk echter dat creatine supplementen niet voor iedereen werken. Sommige lichamen maken namelijk al voldoende creatine aan. Voor ongeveer 20 tot 30 procent van de mensen is dit het geval.
